คำศัพท์หมวดฟิตเนสและการสร้างกล้ามเนื้อพร้อมคำอ่านคำแปลความหมาย

รวมคำศัพท์ภาษาอังกฤษหมวดฟิตเนสและการสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายและผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างจริงจัง ไม่ว่าจะเล่นเวทเทรนนิ่งที่บ้านหรือในฟิตเนส สามารถใช้คำศัพท์เหล่านี้สื่อสารกับเทรนเนอร์ อ่านโปรแกรมออกกำลังกาย หรือศึกษาเนื้อหาจากต่างประเทศได้ง่ายขึ้น แต่ละคำมีคำอ่านภาษาไทยและความหมายอธิบายชัดเจน ครอบคลุมคำศัพท์เกี่ยวกับท่าบริหารกล้ามเนื้อ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อุปกรณ์ออกกำลังกาย หลักการฝึก และการฟื้นตัวของร่างกาย เหมาะสำหรับใช้ทำสื่อการสอน สร้างคอนเทนต์ด้านสุขภาพ และฝึกภาษาอังกฤษไปพร้อมกับการวางแผนออกกำลังกาย เพื่อเป้าหมายรูปร่างแข็งแรง เผาผลาญไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและยั่งยืน

คำศัพท์หมวดฟิตเนสและการสร้างกล้ามเนื้อ

หมวดคำศัพท์ฟิตเนสและการสร้างกล้ามเนื้อนี้ถูกจัดทำขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจโลกของการออกกำลังกายได้ลึกซึ้งและใช้งานได้จริงมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคนที่เพิ่งเริ่มต้นเข้าสู่ฟิตเนส หรือผู้ที่ออกกำลังกายอยู่แล้วแต่ต้องการสื่อสารด้วยภาษาอังกฤษอย่างมั่นใจ คำศัพท์ที่รวบรวมไว้เกี่ยวข้องกับแนวคิดสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การโหลดน้ำหนัก การควบคุมท่า การวอร์มอัพ การคูลดาวน์ รวมถึงคำที่ใช้บ่อยในโปรแกรมฝึกต่าง ๆ การมีคลังคำศัพท์เหล่านี้อยู่ในมือช่วยให้การอ่านบทความ วิดีโอสอน หรือคำแนะนำจากเทรนเนอร์ต่างประเทศเป็นเรื่องเข้าใจง่ายขึ้น สามารถเชื่อมโยงทฤษฎีกับการปฏิบัติจริงได้ดีขึ้น และทำให้การวางแผนดูแลรูปร่างและสุขภาพระยะยาวมีความชัดเจน

การใช้คำศัพท์ฟิตเนสในชีวิตประจำวัน

คำศัพท์ในหมวดนี้ไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะในห้องฟิตเนสเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ในชีวิตประจำวันเมื่อเราพูดคุยเรื่องสุขภาพ การออกกำลังกาย หรือการตั้งเป้าหมายด้านรูปร่างร่วมกับผู้อื่น เช่น การอธิบายแผนการฝึกเวทเทรนนิ่ง การพูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อ การลดไขมัน หรือการแบ่งตารางฝึกท่อนบนท่อนล่างของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้เข้าใจคำที่พบบ่อยในคลิปสอนออกกำลังกายจากต่างประเทศ เช่น ชื่อท่าบริหารต่าง ๆ คำสั่งระหว่างฝึก หรือคำเตือนเกี่ยวกับการเซฟข้อเข่าและหลัง เมื่อเข้าใจคำศัพท์เหล่านี้แล้ว การตามโปรแกรมฝึกจากเทรนเนอร์ต่างชาติจะง่ายขึ้น ลดความสับสน และช่วยให้ฝึกได้อย่างปลอดภัยมากกว่าเดิม

ประโยชน์ต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและสุขภาพ

สำหรับผู้ที่จริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อ การเข้าใจคำศัพท์ด้านฟิตเนสช่วยให้วางแผนได้ละเอียดขึ้น เช่น การแยกประเภทการฝึกเป็นท่าพื้นฐาน ท่าประยุกต์ การจัดจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ต การวางช่วงพักระหว่างเซ็ต รวมถึงคำที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวและโภชนาการที่สนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ รายการคำศัพท์นี้จึงเป็นเหมือนเครื่องมือประกอบการเรียนรู้ ที่ช่วยให้สามารถค้นคว้าเพิ่มเติมจากแหล่งข้อมูลภาษาอังกฤษได้อย่างไม่ติดขัด สามารถอ่านบทความเชิงลึกหรือโปรแกรมฝึกเฉพาะทางได้เข้าใจมากขึ้น นำไปสู่การปรับแผนการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความแข็งแรงของตนเอง ลดการบาดเจ็บ และช่วยให้บรรลุเป้าหมายร่างกายแข็งแรงและสมส่วนอย่างยั่งยืน

คำศัพท์ (English)	คำอ่าน (ไทย)	คำแปลความหมาย (ไทย)
Fitness	ฟิต-เนส	ความฟิต ความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม
Workout	เวิร์ค-เอาท์	การออกกำลังกายในแต่ละครั้ง
Gym	ยิม	สถานที่ออกกำลังกาย ฟิตเนสคลับ
Strength training	สเตร็งธ เทรน-นิง	การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
Hypertrophy	ไฮ-เพอ-ทรอ-ฟี	การเพิ่มขนาดมวลกล้ามเนื้อ
Muscle	มัส-เซิล	กล้ามเนื้อ
Barbell	บาร์-เบล	บาร์ยกน้ำหนักยาว
Dumbbell	ดัม-เบล	ดัมเบล อุปกรณ์ยกน้ำหนักสองมือ
Kettlebell	เคท-เทิล-เบล	ลูกน้ำหนักทรงกระดิ่ง
Resistance band	รี-ซิส-แทนซ์ แบนด์	ยางยืดออกกำลังกายสร้างแรงต้าน
Squat	สควอท	ท่านั่งยองบริหารขาและก้น
Deadlift	เดด-ลิฟท์	ท่ายกน้ำหนักจากพื้นบริหารทั้งตัว
Bench press	เบนช์ เพรส	ท่านอนดันน้ำหนักบริหารหน้าอก
Push-up	พุช-อัพ	ดันพื้นบริหารอก ไหล่ แขน
Pull-up	พุล-อัพ	ดึงข้อบริหารหลังและแขน
Lunge	ลันจ์	ก้าวขาแทงเข่าบริหารขาและก้น
Plank	แพลงก์	ท่าค้างลำตัวตรงบริหารแกนกลาง
Core	คอร์	กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
Abs	แอ็บส์	กล้ามท้อง
Biceps	ไบ-เซ็ปส์	กล้ามแขนด้านหน้า
Triceps	ไทร-เซ็ปส์	กล้ามแขนด้านหลัง
Shoulders	โชล-เดอร์ส	กล้ามเนื้อไหล่
Chest	เชสท์	กล้ามเนื้อหน้าอก
Back	แบ็ค	กล้ามเนื้อหลัง
Glutes	กลูทส์	กล้ามก้น
Hamstrings	แฮม-สตริงส์	กล้ามหลังต้นขา
Quads	ควอดส์	กล้ามหน้าแข้งต้นขาด้านหน้า
Warm-up	วอร์ม-อัพ	การวอร์มร่างกายก่อนฝึก
Cool-down	คูล-ดาวน์	การผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย
Stretching	สเตร็ท-ชิง	การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
Reps	เรปส์	จำนวนครั้งที่ทำท่าหนึ่งต่อเนื่อง
Sets	เซ็ตส์	จำนวนรอบที่ทำซ้ำของท่า
Intensity	อิน-เทน-ซิ-ที	ความเข้มข้นของการฝึก
Progressive overload	โพร-เกรส-ซิฟ โอเวอร์-โหลด	การเพิ่มโหลดทีละน้อยอย่างต่อเนื่อง
Form	ฟอร์ม	รูปแบบท่าทางที่ถูกต้อง
Posture	พอส-เชอร์	ท่าทางการยืนหรือนั่งขณะฝึก
Range of motion	เรนจ์ ออฟ โม-ชัน	ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
Cardio	คาร์-ดิโอ	การออกกำลังกายระบบหัวใจและปอด
HIIT	ฮิท	การฝึกเข้มข้นสลับพักช่วงสั้น
Circuit training	เซอร์-กิต เทรน-นิง	การฝึกวนหลายท่าต่อเนื่อง
Bodyweight	บอดี-เวท	การใช้ น้ำหนักตัวเองฝึก
Recovery	รี-คัฟ-เวอรี	การฟื้นตัวของร่างกายหลังฝึก
Rest day	เรสต์ เดย์	วันที่พักไม่ออกกำลังกาย
Personal trainer	เพอร์-เซอ-นัล เทรน-เนอร์	เทรนเนอร์ส่วนตัว
Spotter	สปอท-เทอร์	ผู้ช่วยดูแลขณะยกน้ำหนักหนัก ๆ
Protein	โปร-ทีน	สารอาหารโปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
Bulk	บัลค์	ช่วงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนัก
Cut	คัท	ช่วงลดไขมันให้กล้ามชัด